石川 直紀 
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37歳になって決意したことがある。
それは「スポーツに適した体を作る」こと。その結果「腹を凹まして腹筋が見えるようにする」ところまで達成することだ。
というのも先日久しぶりに友人とサーフィンに出かけたところ、体が重くて波について行けない…
パドリングしても全然スピードは出ないし、すぐ疲れる。同い年の友人はバンバン波を取っている。こりゃあ悔しい。
悲しい目で海を見つめる私…
同じように波に乗るには、練習をすることも当然だけど、体の基本性能を上げること。
それにはこの体重は重すぎる。それに腹も出てきた。
そりゃそうだ。だってこの10年間、毎日晩酌にビールをかかした事は無い。
おおよそ使った金額も
365日×10年×500円=1,825,000円
なんだかとんでもない数字が出てきましたよ。田舎なら一軒家が買えそう。
摂取カロリーも計算してみましょう。ビールのロング缶（アサヒスーパードライ）が100g辺り42kcal
500のロング缶で約210kcal
365日×10年×210cal=766,500kcal
脂肪一キロを落とすのに必要なkcalが約7000kcalと言われているので、単純計算で109.5キロの体脂肪を付けるほどのカロリーを摂取してきたわけです。※これがそのまま体に付くわけではないですけどね。
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でもそんなに呑んでたら、この体型もこうなるわな…
Before
直紀18歳。この時55キロ前後。細いというよりガリガリ寄りの体型ですね。
※画質が荒いのは、壁に張ってあった写真をiPhoneでそのまま撮影したからです。
After
これが大体27歳の頃。72キロくらいありました。
10年でここまで変わるものなんですね。酒飲み×加齢って恐ろしい！
そうして危機感を感じてジム通いを初めて、なんとか体型もある程度戻した、と言うか筋肉質な体型になったのですが、それでもお腹だけは割れてくれない。
↑更に10年経過。37歳当日。
という訳でこの1ヶ月間、ビール断ちをして体の変化を観察してみようと思った訳です。※でもハイボールくらいはちょっと飲むよ。笑
ただ、真夏でビールが一番美味しい時期に「ビール断ち」というのはかなりの意志力があっても難しい。
しかし意志の力だけでは実行が難しいことは、仕組みづくりを工夫すればなんとかなるはず。
今回の企画は全てのアラフォー男子に、希望を与える結果を見せられるように努力する次第でございます。
ビールを止めれば腹は凹むのか？
そもそもビールを辞めるだけで腹がヘコむのか？という問題がある。
答えはNOだ。長年筋トレや運動は趣味として継続しているが、お腹の肉が落ちるのは最後の最後。
なので、ビールを我慢するだけで痩せるワケはないのである。
何故ビールは太る(と思われている)のか？
それには幾つか理由がある。
箇条書きにすると
- 喉越しが良いので他のお酒よりもガンガン飲めてしまう。
- 料理に合うのでおつまみにもどんどん手が伸びる
- ビール自体が他のお酒よりもカロリーが高い
- ビールを飲むこと自体が習慣になりやすい
- 全部夏のせい
こんなところだろう。
飲みやすいわ美味しいわ料理に合うわで、ビールで酔い始めて、その他のお酒もガブガブ呑んでしまうという、酒飲みループに陥ってしまうのも問題だ。
ビールを止めるメリット・デメリット
メリット
- お酒、おつまみの量が減る
- ↑の理由から摂取カロリーも減る
- 痩せる（と思われる）
- お金が貯まる
メリットだけ考えても試してみる価値はある。
逆にデメリットはなんだろう？
デメリット
- 乾杯のときに寂しい
- サウナ・風呂上がりにビールがない生活なんて…
- ビールを止めたって他の酒を飲んだら意味が無いのでは？
確かにこれは辛い。10年間以上続けた飲酒習慣をたやすく止められるとも思えない。
しかしメンタル面でのデメリットだけで、メリットのほうが非常に大きい。
だから一気に禁酒するのではなくソフトライディング路線で、まずはビールだけを止めてみようと思う。
ビール断ち+運動で「動ける体を作る」
今までも週3～4のジム通いと自転車通勤、波がある日はサーフィンと生活習慣自体はかなりアクティブな方なので、ビール断ちだけでもそれなりに結果は出るんじゃないかと思っている。
一日の摂取カロリーが500kcalほど減るわけだから、ビール断ちした上で同じ活動量を維持していれば一ヶ月で最低でも2キロの減量は可能な計算だ。
これで一ヶ月の人体実験を行ってみて結果が出なかったら、泣く。
有酸素運動と筋トレはどちらが有効？
ただ痩せたいだけなら、食事制限+有酸素運動が手っ取り早い。
でもそれでは必要な筋肉まで落としてしまい、基礎代謝が落ち、結果としてリバンドし易い体を作ってしまう。時間もかかるし、それでも大したカロリーは消費できない。
ちなみに172センチ、69キロの私が1時間ランニングマシーンで頑張っても400～500kcalの消費が関の山だ。これってビールロング缶2本で取り戻せるレベル。
見た目もなんだか痩せただけで、メリハリのないボディになりがち。
対して筋トレは、筋肉を肥大させ筋肉量を増やすので、締まったイイ体が手に入る。「筋肉は一生モノの服」という言葉があるが正にその通り。デブのアラフォーより、体脂肪率10~12%代のおじさんの方がTシャツもスーツも似合う。
それに筋肉は脂肪よりも消費するカロリーが多いので、筋肉質な体を作ってしまえば太りにくい体が手に入る。人間は何もしなくてもカロリーを消費している。基礎代謝という言葉は聞いたことがあると思うが、筋肉量が多いほど基礎代謝も多くなる。
ちなみに今の私の基礎代謝及び、体組成はこんな感じ。
基礎代謝は1646kcalで、一般的な同世代・同身長の男性と比べると30kcalほど基礎代謝が高い。
『たった30kcalかよ！』と思われるだろうが、一ヶ月で930kcal、年間で11,160kcalの差が生まれると考えると基礎代謝量はバカにできない。
色々な考え方があるだろうが、メリハリのあるボディメイク(あえてダイエットとは言わない)をするために、私は筋トレ重視のトレーニングを継続していく。
今回のボディメイクを成功させるための仕組み
ビールを意志力だけで辞めるのは難しいと思うので、いくつかの逃げ道や、継続するための仕組みは用意しておこうと思う。
まず、晩酌は止めない。が、ビールを止めるのでハイボールなどの代替品を用意する。幸い我が家には炭酸水を作る装置があるので、経済的にもオトクである。
また、生来の面倒くさがり屋体質で、体重の記録、食事の記録は面倒というかはそれだけでハードルが上がってしまう。
なので出来る限り記録などは自動化できるように、アプリと連携した体重計を用意した。
※こちらの体重計の使い方は後々の記事で説明する。
また運動の記録はAppleWatchと連動するアプリを使って、こちらも自動的に記録して行こうと思う。
初日から1ヶ月後の毎日の体重変化データを公開していく
毎日の体重変化が自動で記録できれば、あとはそれを毎日公開していく。運動記録も同様。これらをSNSやこのブログなどで公表することで、後には引けない環境を作ってしまおうと思う。
役に立った道具やアプリなども随時紹介しようと思う
明日から、ただ体重の変化を公開していくのも芸がないと思うので、仕組み化する役のに立ったアイテムや、アプリなどの解説もはさみながら記事を更新してい後と思う。
ちなみにこの記事を公開した本日は既に誕生日から9日経過しているが、ビール断ちは継続中。
運動記録も体重記録もしっかりと自動化したので、記事を公開する準備もできている。
本当は初日から記事を毎日更新して行きたかったが、忙しくて今日からスタートになってしまった…
明日からは初日から1週間までの記録をしっかりと記事に残してモチベーションを上げていこう！
応援よろしく！
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